Erkekcom – E-Dergi

Dengeli Diyet (Yiyerek Zayıflayın)

Dengeli Diyet (Yiyerek Zayıflayın)

Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir dengeli diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.

Günlük kalori: 1300 Kcal
1. gün
  • Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve.
  • Öğle: Izgara biftek, sebze, meyveli yoğurt.
  • Akşam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas
2. gün
  • Sabah: Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli.
  • Öğle: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt.
  • Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyve, bir dilim ekmek.
3. gün
  • Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyve.
  • Öğle: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt.
  • Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt
4. gün
  • Sabah: Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt.
  • Öğle: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyve.
  • Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyve salatası.
5. gün
  • Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve.
  • Öğle: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyve.
  • Akşam: Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir.
6. gün
  • Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli.
  • Öğle: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap.
  • Akşam: Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek.
7. gün
  • Sabah: Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek.
  • Öğle: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema.
  • Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyve, bir dilim ekmek.
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ